buçlara göre diyet rehberi

Kalça ve Basen Eritme Diyeti
Kalçalarınızın
ve basenlerinizin genişliğinden memnun değilseniz uygulayacağınız 6
haftalık diyetle kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlardan
kurtulabilirsiniz.


Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında
toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyete ihtiyaç vardır.
Uygulayacağınız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğiniz gıdalardan
oluşuyor. En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu. Diyetin birinci
dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen ardından da bacaklar geliyor.
Bu diyet kayısı ve badem müslini olarak tanımlanıyor.


Müslin Nasıl Hazırlanır

Hazırlayacağınız müslinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem ve
kurutulmuş meyveler ve tahıllar kadar pek çok vücudunuza faydalı
gıdalar bulunuyor. Ancak hepsi bir araya getirildiğinde kalça
bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi forma sokuyor. Hazırlanışına
gelince:

2 fincan yulaf tanesi, 2 fincan kırılmış fındık, 1 fincan buğday,
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan
badem, 1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı.


Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı
tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda
karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Tabii
üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.


Günlük program

Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş yarım dilim muz

Saat 11.00: Bir elma

Öğle: Bir porsiyon müsli ve yarım muz

Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm

Ana öğün: Meyveyle birlikte temel gıdalar

Yatmadan önce: Bir portakal

Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango


Ana öğünler

Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve

Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek.

Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan spagetti. Bir meyve.

Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü. Haşlanmış havuçla
servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz.
Bir meyve.

Cuma: Ton balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve.

Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve.

Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve.

Aslan Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Yemek sizin için adeta bir zevk haline gelmiş. Güzel lokantalar,
nefis yemekler her zaman hayalinizi süslüyor. Vücudunuza önem
verdiğiniz için diyet yapmakta son derece başarılısınız.


İradeniz harika! Kan dolaşımınızın düzenli olması için; sığır, kuzu
ve kümes hayvanları eti, karaciğer, çiğ yumurta sarısı, kereviz, elma,
incir, şeftali, limon ve badem sizin için idealdir.


Porsiyonlarınızı yüzde 50 azaltmanız önerilir.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet grisini

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 3 porsiyon meyve


2. GÜN


Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği (varsa kereviz), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon şeftali ya da elma


3. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy
haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim
ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek
(kepekli) , 1 yumurta sarısı

Kuşluk : 1 adet incir

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği (varsa kereviz), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

İkindi : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon meyve


6. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim
ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates,
2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

Balık Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Katı ve sıkıcı diyetler size göre değil. Yüksek proteinli, düşük
yağ ve şeker içeren diyet uyguladığınız zaman kendinizi çok daha iyi
hissedersiniz.


Burcunuz ayaklar ile duyma, işitme, dokunma ve tatmayı temsil eder.
Demir vücudunuzun başlıca ihtiyacıdır. Demir eksikliği, anemi ve düşük
tansiyona sebep olur. Diyetlerinizde zengin demir içeren karaciğer,
yağsız sığır eti, kuzu eti, yumurta sarısı, beyin, midye, ıspanak,
soğan, arpa, marul, buğday ekmeği, kuru fasulye, elma, üzüm, limon,
portakal, şeftali, hurma, kuru erik ve üzüm yer almalıdır. Maydanoz da
bu listeye eklenebilir.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr yağsız sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt
(kaymaksız,200 g), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam
buğday ekmeği

İkindi : 50 gr kuru üzüm

Akşam : 8 yemek kaşığı kuru fasulye yemeği, 1 kase yoğurt
(kaymaksız), soğanlı yeşil salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı
pirinç pilavı

Gece : 3 porsiyon üzüm


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 50 gr. kuru erik

Öğle : 1 kepçe arpa çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1
küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday
ekmeği

İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon elma


3. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 50 gr kuru üzüm

Öğle : 100 gr. kuzu eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy
haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1
ince dilim tam buğday ekmeği

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız),
soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tam buğday
ekmeği

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 1 porsiyon sakatat, 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız),
soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday
ekmeği

Gece : 3 porsiyon şeftali


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), soğanlı marul salatası (yağsız, bol limonlu), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon hurma


6. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim
tam buğday ekmeği

Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, soğanlı marul salatası (yağsız, bol
limonlu), 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Gece : 3 porsiyon elma


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates,
2 ince dilim tam buğday ekmeği

Öğle : 1 kepçe kuru fasulye çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak
yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince
dilim tam buğday ekmeği

Akşam : 1 porsiyon midye, soğanlı marul salatası(yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim tam buğday ekmeği

Gece : 2 porsiyon portakal

Başak Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Şekerleme deyince siz akla geliyorsunuz. Özellikle de çikolata
hayatınızın vazgeçilmezleri arasında yer alır. Ancak bu yiyeceklerden
uzak durmalısınız çünkü kalbinizde problem yaratabilir.


Tuz, buğday, çavdar, yağsız sığır ve kuzu eti, peynir, zeytin,
portakal, limon, kavun, elma, armut sizin ideal yiyeceklerinizdir.
Kavun, elma, armut kısmen cildinizi temizlemek ve saçlarınıza bakım
sağlamak için yardımcı olur. Elma ise kurtarıcınızdır.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr yağsız sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt
(kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 dilim tam çavdar ekmeği

İkindi : 4 adet grisini

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 3 dilim kavun


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. kuzu eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği

İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon elma


3. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. sığır eti (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy
haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam
çavdar ekmeği

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon armut, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 dilim tam çavdar ekmeği

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon portakal


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 dilim tam buğday ekmeği

Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç

Gece : 2 porsiyon elma


6. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 dilim tam
buğday ekmeği

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği

Gece : 3 dilim kavun


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates,
2 dilim tam buğday ekmeği

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği

İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 dilim tam çavdar ekmeği

Gece : 2 porsiyon portakal

Boğa Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Yemek için yaşayanlardansınız. Fakat unutmayın ileride bu kilolar
başınıza bela olur. Karbonhidratlardan kaçının. Aksi takdirde tombul
bir kişi olursunuz. Sindirim güçlüğü çekebilirsiniz.


Düşük nişasta, yağ ve şeker içeren bir diyet, beslenme hayatınızın
gerekli bir parçası olmalıdır. Doğal iyot içeren besinler, balık ve
deniz mahsulleri, yumurta, karaciğer, böbrek, buğday, ıspanak, pancar,
taze meyve ve yeşil salata besin listenizde daima yer almalıdır. Ayrıca
su içmek de hayatınızın vazgeçilmez bir parçası olmalı.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

İkindi : 1 porsiyon taze meyve

Akşam : Balık ızgara, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli

Gece : 3 porsiyon taze meyve


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe buğday çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama),
1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon taze meyve

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve


3. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : bir porsiyon sakatat, 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük
kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon taze meyve

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 1 porsiyon balık, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon taze meyve

Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon taze meyve

Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon meyve


6. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim
ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon taze meyve

Akşam : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates,
2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon taze meyve

Akşam : 1 porsiyon ıstakoz ya da kalamar, yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon taze meyve

İkizler Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Yemek yerken o kadar acele hareket ediyorsunuz ki artık bu durum
sizin sağlığınızı etkiler hale gelmiş. Yemekleri çok çiğnemeden
yutmayın. Az ama sık yemeyi prensip haline getirin. İkizler
kemiklerinin sağlıklı olmasını istiyorsa sağlıklı beslenmelidir.
İkizler de kan pıhtılaşması çok sık görülür. Balık, tereyağıı ve köy
peyniri, havuç, portakal, greyfurt, şeftali, erik, üzüm suyu, kuru üzüm
ve badem beslenme listenizde vazgeçilmez besinler olmalıdır.
Sakinleşmeniz ve huzurlu olmanız için de şifalı bitkiler ve kafeinsiz
çaylar tam size göre.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı)ya da köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek üzeri
çok hafif tereyağılı

Sabah : Yarım avuç kuru üzüm ve 2 adet badem

Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet grisini 1

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 3 porsiyon şeftali


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, 1
çay kaşığı tereyağı, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Sabah : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon portakal veya greyfurt


3. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu köy peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Sabah : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy haşlanmış
patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon şeftali, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 çay kaşığı tereyağı, salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1
ince dilim ekmek (kepekli)

Sabah : 2 adet grisini

Öğle : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Sabah : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon şeftali

Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon greyfurt yoksa mevsim meyvesi


6. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu köy peyniri (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim
ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

Gece : 3 porsiyon mevsim meyvesi


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu kaşar peyniri
(az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık ,
domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 1 porsiyon portakal yoksa mevsim meyvesi

Koç Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Abur cubur yemeye son derece meraklısınız. Bu nedenle sizin için
tehlike çanları çalıyor. Tuz ve alkolden uzak durarak bunun yerine bol
bol su için. Domates, patates, soğan, kuru fasulye, mercimek,
karnabahar, marul, yeşil salata, ıspanak, turp, pirinç, zeytin, elma,
balkabağı, ceviz gibi besinler haftalık beslenmenize mutlaka eklenmesi
gerekli yiyeceklerdir. Sizin için gerekli olan tatlılar! Kayısı gibi
fazla şeker içermeyen tatlılar olmalıdır.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, 3 adet zeytin, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 adet elma

Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt
(kaymaksız,200 g), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1 adet elma

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze (karnabahar) yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 3 porsiyon meyve


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 adet elma

Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 100 gr. tavuk (ızgara veya
haşlama), 1 küçük kutu ayran, turp salatası (yağsız), 1 ince dilim
ekmek (kepekli)

İkindi : 1 adet meyve, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze (mercimek) yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı patates püresi

Gece : 3 porsiyon meyve


3. GÜN


Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 adet elma

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy
haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim
ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2 adet ceviz

Öğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı kuru fasulye, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


5. GÜN


Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 1 adet elma, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı mercimek yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit, 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon meyve


6. GÜN


Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı karnabahar yemeği, 1 küçük kutu ayran, yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


7. GÜN


Sabah : 1 bardak çay veya kahve (şekersiz), 3-4 adet ceviz, 1 adet
haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim
ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe mercimek çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1
kase yoğurt(kaymaksız), yeşil salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), yeşil salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

Kova Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Vücudunuzun sürekli C vitaminine ihtiyacı var. Yemek tarzınız
yenilikçi. Bu nedenle değişik lezzetler tatmayı seviyorsunuz. Burcunuz
el ve ayak bilekleriyle baldırları ve dokuları temsil eder. Vücudunuz
sofra tuzuna çok ihtiyaç duyar. Bu ihtiyacı sofra tuzundan değil, bu
maddeyi barındıran besinlerden almanız en mantıklısıdır. Çok fazla tuz
aldığınızda zayıf bir kan dolaşımına, gereğinden fazla şişkin bir
vücuda ve karaciğer rahatsızlıklarına açıksınız demektir. Deniz
ürünleri, brokoli, havuç, turp, balkabağı, ıspanak, elma, şeftali,
limon, portakal, greyfurt, nar ve ananas sizin için doğal tuz
bakımından ideal besinlerdir.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : bir porsiyon kalamar ya da ıstakoz, salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet grisini

Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 3 porsiyon greyfurt ya da greyfurt suyu


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük
kutu ayran, brokoli salatası (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon nar


3. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy
haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, havuç salatası (yağsız, bol
limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon portakal, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek
(kepekli)

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt
(kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek
(kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız),
turp salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon ananas


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), havuç salatası (yağsız, bol limonlu), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon portakal


6. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim
ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet elma

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim
ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon elma


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates,
2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe brokoli çorbası, 8 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 1
kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız, bol limonlu), 1 ince dilim
ekmek (kepekli)

İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), brokoli salatası (yağsız, bol limonlu), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon şeftali

Oğlak Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Çalışkan bir yapınız var ve çalışırken de farkında olmadan öğün
atlıyorsunuz. Oysa bu sizin için çok zararlı. Vücudunuzun vitamin ve
minerallerden oluşan geniş bir besin karışımına ihtiyacı var.

Burcunuz , dizleri, dişleri, kulakları ve deriyi temsil eder.
Lahana, kereviz, yağsız etler, limon, portakal, inek sütü, her türlü
peynir, balık, yumurta sarısı, buğday ve incirle aranızın çok iyi
olması gerekir. Kayısı, badem yiyerek kuru ve alerjik eğilimli
cildinizi canlandırın.


Cildinizi sigara ve sigara dumanından uzak tutarak korumaya çalışın.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir,
1kibrit kutusu farklı bir peynir türü, salatalık , domates, 1 ince
dilim ekmek (kepekli), 1 adet yumurta sarısı, 1 inciri

Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 g yağsız kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt
(kaymaksız,200 g), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi : 3 - 4 kayısı ya da 1/2 avuç badem

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 1 bardak süt


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek lahana ya da kereviz yemeği (mevsime göre farklı
bir sebze yemeği), 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek
kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyve


3. GÜN


Sabah : Limonlu çay, 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk : 3 - 4 adet kayısı

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy
haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim
tahıllı ekmek

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Limonlu çay, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
salatalık , domates, 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıllı ekmek, 1
yumurta sarısı

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek

Gece : 1 bardak süt


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıllı ekmek, incir

Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon meyve


6. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim
ekmek (kepekli)

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı
ekmek

Gece : 3 porsiyon meyve


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates,
1 ince dilim tahıllı ekmek

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi : 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve

Yay Burcu Diyeti
Hedef:Haftada 1-2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal

Burcunuz kalçalar, bacak üstleri ve karaciğeri temsil eder. Doğal
beslenmek için kabuklu meyveler ve sebzeleri tercih edin. Bolca çiğ
sebze, yeşil biber, patates, incir, kuru erik, çilek, elma, armut, ve
taneli tahılları yemeniz önerilir.


BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ


1. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 porsiyon meyve (elma ya da armut), 1 ince dilim tahıllı ekmek

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız, 200 gr), yeşillikler, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet grisini

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 tabak patates haşlama

Gece : 3 porsiyon elma, armut ya da çilek


2. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, incir, 1 ince dilim tahıl ekmeği

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıllı ekmek

İkindi : 4 adet grisini, 1 çay bardağı süt

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebzeli salata, 4 yemek kaşığı makarna

Gece : 3 porsiyon meyva


3. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 küçük boy
haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim
tahıl ekmeği

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte

Gece : 3 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt


4. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 porsiyon meyva 2-3 adet zeytin, 1 ince dilim tahıl ekmeği

Kuşluk : 2 adet grisini

Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr.), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), sebze salatası, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 3 porsiyon meyve


5. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim tahıl ekmeği

Kuşluk : 2 adet grisini, 1 su bardağı süt

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece : 2 porsiyon meyve


6. GÜN


Sabah : ay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim
ekmek (kepekli)

Sabah : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği

İkindi : 1/2 adet simit

Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1
küçük boy haşlanmış patates, salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği

Gece : 3 porsiyon meyve


7. GÜN


Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az
yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates,
2 ince dilim ekmek (kepekli)

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim tahıl ekmeği

İkindi : 1 porsiyon elma ya da armut

Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

Gece : 2 porsiyon meyve