Gelişme Çağındaki Çocuklara Sağlıklı Besinler

Gelişme Çağındaki Çocuklara Sağlıklı Besinler

Gelişme
çağında mutlaka alınması gereken süt, yumurta, et ve tavukgibi besinler
ve yararları üzerinde durulmalı ve bu tür gerekli besinlerin alınmaması
halinde vücudun uğrayacağı hasarlara da dikkat çekilmelidir.

Bir ilköğretim öğrencisinin her gün tüketmesi gereken besinler ve miktarları:

Kemikleri, dişleri ve kaslarının gelişimi, yaşına ve ağırlığına
göre ideal boy uzunluğuna sahip olabilmesi için 2-3 su bardağı süt veya
yoğurt, bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,

Beyin gelişimi, hastalıklara karşı dirençli olması ve kansızlıktan
korunması için 2-3 köfte büyüklüğünde et (tavuk, balık veya hindi),
haftada 3-4 kez 1 adet yumurta, haftada 3-4 kez 1 porsiyon
kurubaklagil,

Hastalıklara karşı daha güçlü olması, gözlerinin, dişlerinin,
cildinin sağlığı ve kabız olmamaları için 5 porsiyon taze sebze veya
meyve,

Enerji sağlaması, sinir sisteminin güçlenmesi için 4-6 orta
dilimekmek, 1 porsiyon pilav, makarna veya 1 orta dilim börek, 1 kase
çorba.

3 ANA 2 ARA ÖĞÜN

Çocuğunuzu günde 3 ana 2 ara öğün olarak besleyin,

Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlatmayın, öğün atlatmayın,

Ara öğünlerde çocuğunuzun beslenmesi için meyve, ayran, süt,
tazemeyve suları, peynirli sandviç, küçük kek veya poğaça gibi
besinleri tercih edin,

İyotlu tuz tüketin, tuzu yemeğe ocaktan indirmeye yakın katın,

Çocuğunuzun günde 2-2.5 litre su/sıvı tüketmesini sağlayın,

Beslenme çantasını, evde yapılmış tost, yumurta, kek, poğaça,
börek, taze meyve, ayran, salatalık, domates ve havuç gibi yiyeceklerle
hazırlayın,

Beslenme çantasının temizliğine çok dikkat edin,

Çocuğunuzu açıkta satılan besinleri almaması konusunda uyarın,

El yıkama ve diş fırçalama alışkanlığı kazandırın,

Çocuğunuza yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmak için
örnek olun, aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinler yerine sağlıklı
besinler seçmesini teşvik edin,

Çocuğunuzun hareketli bir yaşam sürmesine dikkat edin, herhangi bir spor dalı ile ilgilenmesi konusunda destekleyin.

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);